Полезные привычки

Посеешь поступок — пожнешь привычку,
посеешь привычку — пожнешь характер,
посеешь характер — пожнешь судьбу.

Уильям Теккерей

Практики

осознанной
жизни

“

Что такое полезные привычки?

Те привычки, которые позволят нам жить долго, сохраняя физическое и ментальное здоровье.
Определите те привычки, которые вам искренне хочется внедрить в свою жизнь, чтобы стать еще лучше в своих глазах.
А трекер поможет вам на этом пути!

Алеся Сакович

Полезные привычки

определяющие продолжительность жизни, которые вы можете внедрить в свою жизнь

Здоровое питание

• стакан воды за 30 минут до еды
• овощи и фрукты ежедневно
• есть без телефона и телевизора
• заменять "вредные" продукты на "полезные" (мед вместо сахара, например)

Контроль вредных привычек

• отказ от алкоголя
• отказ от сигарет
• контроль цифровой зависимости

Здоровый сон

• ужин за 2-3 часа до сна
• ложиться до 23.00
• прогулка перед сном
• отсутствие гаджетов за 2 ч. до сна

Физическая активность и спорт

• контрастный душ
• регулярные любимые тренировки
• прогулка пешком вместо авто
• лестница вместо лифта
• зарядка

Мыслительная деятельность

• делать то, что раньше не делали
• ходить новыми маршрутами
• читать серьезные книги
• разнообразный досуг

Ментальное и психическое здоровье

• мыслить позитивно и улыбаться
• вести дневник достижений/благодарностей
• медитации и чтение

И еще: полезные привычки от жителей
"острова долголетия" — о. Окинава в Японии

Средняя продолжительность жизни в Японии — одна из самых высоких в мире и составляет 83 года. Остров Окинава является всемирным рекордсменом по количеству долгожителей.
(by dr. Makoto Suzuki, University of the Ryukyus, наука 2.0, Хамамото Хейсао)

Планирование жизни

• строить планы на будущее даже когда тебе больше 100 лет

Дисциплина

• ежедневная железная дисциплина во имя постоянной работы над собой

Икигай

• икигаи - философия, помогающая находить удовлетворение, радость и осознанность во всех делах каждый день.

Ваш файл для составления и контроля полезных привычек находится по ссылке. Можете распечать или пользоваться в цифровом формате. Главное, начать!

Скачать

Полезная литература

Если вы хотите разобраться в теме более глубинно, эти книги помогут на пути к себе

Хэлл Элрод

"Магия утра"